안녕하세요, 여러분. 하우투프레스911입니다. 성인 ADHD와 불안장애를 앓고 있는 한 사람으로서, 제 경험을 여러분과 나누고자 합니다. 이 글을 통해 저와 비슷한 어려움을 겪고 있는 분들이 조금이나마 힘을 얻고, 효과적인 시간 관리 방법을 찾을 수 있기를 바랍니다.
제 삶은 항상 혼란 그 자체였습니다. 중요한 일을 미루기 일쑤였고, 과다행동과 충동적인 결정들로 인해 실수가 잦았습니다. 무엇보다 끊임없는 불안감이 저를 괴롭혔습니다. 그때그때 즉흥적으로 삶을 살았고 그렇다 할 성과도 없이 하루하루 살아왔습니다.
저는 왜 이런지 자책도 많이 했습니다. 그러다 최근에서야 성인 ADHD 진단을 받으면서 비로소 저를 조금은 이해하게 되었습니다. 또, ADHD는 흔히 불안을 동반한다는 사실도 알게 되었습니다. 의사 선생과의 대화를 통해 ADHD는 정신의 문제가 아닌 신체, 즉 뇌의 문제라는 것을 서서히 이해하기 시작했고, 자책하는 대신 해결책을 찾기로 결심했습니다.
시간이 지나면서 조금씩 나아지고 있습니다. 적절한 시간 관리 방법을 찾고 이를 실천하면서, 제 삶은 놀라운 변화를 겪었습니다. 일단 생산성이 전보다 향상되었습니다. 가끔 중요한 일을 놓치기는 하지만 확실히 예전보다는 효율적으로 작업을 완료할 수 있게 되었습니다. 스트레스와 불안감도 눈에 띄게 줄어들었고, 전반적인 삶의 질이 크게 향상되었습니다. 무엇보다도 자신감이 생겼습니다. 이제는 더 이상 제 삶에 대한 통제력을 잃지 않게 되었습니다.
만약 제가 이 문제를 해결하지 못했다면, 여전히 끝없는 혼란 속에서 헤매고 있었을 것입니다. 중요한 일을 놓치고, 마감일을 지키지 못하는 일이 반복되면서 더 큰 스트레스를 받았을 것입니다. 불안감은 더욱 증폭되어, 삶의 질은 더욱 나빠졌을 것입니다. 자신감마저 잃고, 끝없는 악순환 속에서 벗어나기 힘들었을 것입니다.
해결책은 구체적인 접근에 있었습니다. 먼저 전문가의 도움을 받기로 결심했습니다. 의사 선생님과의 상담을 통해 ADHD와 불안장애에 대해 더 깊이 이해하게 되었고, 약물 치료를 병행하면서 증상이 점차 호전되었습니다. 그러나 가장 중요한 것은 일상에서 실천할 수 있는 시간 관리 방법을 찾는 것이었습니다.
여기 제가 실천한 구체적인 시간 관리 방법들을 소개합니다. 매일 아침 일어나면, 그날 해야 할 일 목록을 전부 적습니다. 이를 통해 해야 할 일을 머리로만 생각하지 않고 잊지 않도록 했습니다. 중요한 일과 덜 중요한 일을 구분하여 우선순위를 매김으로써 중요한 일을 먼저 처리했습니다. 이를 통해 중요한 작업을 놓치지 않게 되었습니다. 또 큰 작업은 작은 단계로 나누어 하나씩 완료했습니다. 이를 통해 부담을 줄이고, 단계별로 성취감을 느낄 수 있었습니다. 작업 중에는 휴대폰과 소셜 미디어를 멀리하여, 방해 요소를 최소화했습니다. 목표를 달성했을 때 자신에게 작은 보상을 주어 동기부여를 유지했습니다.
이 과정에서 이윤규 변호사의 시간 관리 책이 큰 도움이 되었습니다. 이 책을 통해 보다 체계적이고 효율적인 시간 관리 방법을 배울 수 있었습니다.
저는 또한 다양한 자료와 도구들을 활용했습니다. 김주환 교수님의 영상이 도움이 되었습니다.
여러분, 저처럼 ADHD와 불안장애로 어려움을 겪고 있다면, 포기하지 마세요. 체계적인 접근과 꾸준한 실천을 통해 충분히 극복할 수 있습니다. 제 이야기가 여러분에게 작은 희망이 되기를 바랍니다.
다음에는 조금 더 구체적인 방법으로 찾아뵙겠습니다.